ポモドーロ・テクニックとは？やり方やメリット・デメリット、アプリをご紹介

ポモドーロ・テクニックとは、効率的な作業遂行のための時間管理術です。

1990年代初めに、イタリアの起業家フランチェスコ・シリロによって発案されました。

「ポモドーロ」とはイタリア語で「トマト」を意味し、シリロが当時愛用していたトマト型のキッチンタイマーに由来しています。

人間の集中力の限度や効率性を考慮して、25分を集中して取り組む時間として設定し、「25分→5分休憩」を1サイクルとしています。

このサイクルを4回繰り返した後30分ほどの長い休憩を取るというのが提唱されている考え方です。

ポモドーロ・テクニックは、非常にシンプルで応用が効きやすいため勉強や仕事など幅広い活動で実践できます。

以下に基本的な流れをご紹介します。

作業時間25分と短いため、タスクはなるべく細分化するのがおすすめです。

勉強例：レポートの第2章まで完成させる。

仕事例：次回ミーティングで提案する企画を1つ考える。

25分で達成できそうなタスクを決め遂行できれば、達成感を得ることができ、集中力やモチベーション継続に繋がるでしょう。

スマホでタイマーを設定するのはあまりおすすめできません。

休憩時にタイマーを止めた流れでスマホをいじってしまう恐れがあるためです。

時計、キッチンタイマー、作業に使うパソコン、アプリを使うと良いでしょう！

この25分だけは、自分でやると決めた作業にのみ集中するという強い気持ちで臨みましょう。

締め切りに迫られる不安や明日の旅行のスケジュールなど雑念が湧いてきたら、一旦その気持ちをメモして吐き出します。

とにかくマルチタスクにならず今やるべきことに集中するというのが最も大事です。

勉強仲間や仕事仲間と一緒に取り組むと緊張感が高まって効率が上がるかもしれませんね！

休憩中の過ごし方が25分の作業効率を左右すると言っても良いほど、休憩は重要です。

作業のことは忘れて、基本的には自分の好きなことをやれば良いですが、次に25分に戻れないような長引くものは避けた方が良いでしょう。

以下に良い休憩と悪い休憩の例を示すので参考にしてみてください！

・歩く

・ストレッチ

・好きな音楽を聴く

・好きな飲み物やおやつを食べる

・仲間と進捗を確認し合う

・YouTubeを見る

・SNSをチェックする

・ネットサーフィンする

・作業の続きをする

ポモドーロ・テクニックの良いところは逐一進捗を確認しながら作業できることです。

前の25分で宣言した目標が達成できたか、その進捗次第でこれから始まる25分ではどこまで進めるのかを決めて再び集中しましょう。